cwiczenia uda

A więc naciągnąłem mięsień dwugłowy uda... I powoli chyba jest to już za mną (taką mam przynajmniej nadzieje)... Ale mam pytanie to doświadczonych w tym zakresie: 1. Co robić, Jak uważać? Kiedy wraca się tuż po tej kontuzji? 2. Jak zapobiegać (jakie ćwiczenia itp) aby w przyszłości nie złapać tej kontuzji ;]

[...] tlustych rzeczy a jezeli chodzi o slodycze - to nigdy nie bylam ich zwolennikiem i tak jest do dzisiaj. Od 9 miesiecy cwicze min. 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. w tym cwiczenia aerobowe, bieznia 45 min., silownia , brzuszki. Nie jest to miesiac, ale juz 9 miesiecy i nie widze efektow jakis duzych, moze minimalne, troszke sylwetka mi sie [...]

Moje determinacja jest b.duża ponieważ poznałem fajną dziewczynę , a wątpię żeby któraś chciała mnie takiego. Jestem naprawde Gruby... Chcę szybko zchudnąć te 25kilo W szkole jestem Bardzo długo jak na gimnazjum , Wstaje ok 7 , Myje się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole [...]

Zdecydowałem ,że najwyższy czas wziąść się za siebie - bo jak nie teraz to kiedy? Chciałbym najpierw zrzucić chociaż część zbędnej wagi - nie ukrywam też ,że następnie chciałbym wziąść się za mięśnie - ale nie wszystko naraz. Moim celem jest spaść do 100-105kg do marca 2010r Jako ,że zapoznałem się z regulaminem tego działu - wiem ,że powinienem [...]

[...] na wadze elektronicznej, nie wiem czy wiarygodny? ) Aktywność w ciągu dnia : praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie : nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie [...]

jest sporo ludzi takich jak ty autorze postu. Rady na to mogą być dwie: podczas tego treningu myślisz o tym e to twój kolega i krzywdy na pewno ci nie zrobi, oraz jest trener który ma uprawnienia i pojęcie (mam nadzieję) że w razie niezamierzonej sytuacji udzieli ci pomocy. Zatem jesteś bezpieczny a to tylko ćwiczenia są. Jeśli to nie pomoże to [...]

[...] jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze dlatego ze poki co nie stosowalem tego cwiczenia), ale np gdy wyciskalem siedzac to sobie sciagalem obciazenie z nad glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z [...]

[...] jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze dlatego ze poki co nie stosowalem tego cwiczenia), ale np gdy wyciskalem siedzac to sobie sciagalem obciazenie z nad glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z [...]

[...] składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 [...]

widze panowie ze na wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene [...]

[...] 2 lata na silowni bez wiekszych diet i wyrzeczen... teraz jestem w klasie maturalnej i tego czasu mam duzo mniej takze chcialbym raczej skupic sie na czestych i niedlugich cwiczeniach. ogolnie to najbardziej zalezy mi zrzuceniu brzucha bo inne czesci ciala mam dosyc umiesnione, tylko z tym brzuchem mam nie maly problem:/ z gory dziekuje za [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

Plan z dupy. Ułóż sobie jakiś porządny. Po pierwsze brak nóg, po drugie kolejność ćwiczeń iście przypadkowa, tak samo dobór powtórzeń i wszędzie po 4 serie. Na niektóre partie to raczej za dużo. I w końcu ta dziwna progresja. Proponuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangą płasko/skos 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

Witam, Nie mam żadnego pojęcia o siłowni. Zakupiłem duży i krótki gryf i obciążenie. Mam też jakieś drobiazgi jak sprężyny, wyciski do dłoni itd. Mam troche tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową. Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem; Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu. Postaram [...]

Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie. Dodam tak tylko od siebie : - zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają [...]

Witam kolegów i koleżanki. Po intensywnej lekturze forum stwierdzam że moje starania do postawionych celów są niczym bez diety. Więc coś wymyślę. Nie wiem jeszcze jak to obliczać poza tym zupełnie nie mam jak tego ważyć więc będę starał się na oko :) Kiedyś trenowałem boks + kolarstwo + siłownia + sporty wodne itp itd. Po pierwszym ataku dostałem [...]

Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]

[...] (najszerszy grzbietu)(Tutaj do maxa??) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) (tutaj tez z obciazeniem??) Brzuch I mam pytanie po ile powtorzen do kazdego cwiczenia?? Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-10-07 22:25:48

[...] rozpisanej nie mam. Jem po prostu dużo patrząc na wartości odżywcze. Niedługo jako uzupełnienie diety chcę kupic jakies białko np. wpc80 i węgle np. BX Gram w kosza więc cwiczenia na uda i łydki będą tylko raz w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 [...]

[...] dobrze - lewe stawia opór. Nie wiem co robic - chodze na te lasery i krioterapie nie biegam nie cwicze nog ale nie moge juz wytrzymac to trwa 2 miesiąc dlaczego TAK DLUGO? Kiedy to sie zagoi/przestanie bolec co mam robic - podobno jakies cwiczenia pomagaja ale nie wiem jakie i co to ma wspolnego z tym POMÓŻCIE PROSZĘ - proszę o rady od znawców.